p max

[...] 45st. 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 15st 6/8/10/12 w superserii z rozpietki na skosie 15st 15/12/10/10 wyciskanie ssztangi glowa w dol 3x10 + 1 seria pompek - max Plecy MC 2x10 Podciaganie na drazku do klatki szerokim nachwytem 2x max(ok10p) +2x max z pomoca Wioslowanie glownia 3x10 szrugsy - 3x15 Barki: ósemki - 3 serie [...]

[...] bardzo ostro i kłucia w sercu stały się coraz mocniejsze. Postanowiłem zrobić badania. Wszystko wyszło ok, lecz poziom glukozy mam podwyższony dwukrotnie: min 4.2 mmol/l max 6.4 mmol/l a ja mam 12.2 Teraz muszę czekać na badania serca, aby lekarz mógł coś stwierdzić. Czy spotkał się ktoś z Was z takim przypadkiem po spożywaniu suplementów, [...]

[...] Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x 12/10 7.Przedramię (zawsze w poniedziałek ): Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 25/25/25 Środa: 1.Nogi: [...]

[...] forum natknąłem się w poście Stodolara na trening bułgarski, problem w tym że na innej stronie trening ten wyglądał nieco inaczej. Oto obie wersje: Ta z postu Stodolara 60% maxa x 6 powtórzeń 70% maxa x 5 80% maxa x 4 90% maxa x 3 max x 1 80% maxa x 4 (lub 3,jak nie damy rady) 90% maxa x 3 (lub 2) max x 1 80% maxa x 3 (4, jak damy radę) [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (ponad 1.5roku) Aktywność fizyczna średnia Dieta jest Poniedziałek Plecy= Drążek szeroki chwyt 4 serie po max Plecy= wiosłowanie hantlem 4 serie po 8 Plecy= wyciąg przed sobą 4 serie po 8 Triceps= wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie po 8 Triceps= wyciąg ściąganie linki podchwytem stojąc 4 [...]

[...] wakacyjna) jednak kontak z silownia mam juz od 1,5 roq(chodzenie "w kratke"). Licze na wasza pomoc I dzień Plecy+Biceps Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 max/max/max/max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 12/10/10/8 Wiosłownie końcem sztangi w opadzie 3 12/10/10 Szrugsy sztangielkami 3 15/12/12 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] na najbliższe miesiące będzie fat w okolicach 10% - teraz jest ok 16%. Jak jednak mam to rozplanwać. Plan jest następujący: poniedziałek - bieg 8 km. - mocno (ok 80%HR max) wtorek - FBW dz1 środa - trening interwałowy (rolki, piłka nożna na hali- ok 90% max) czwartek - FBW dz.2 piątek - bieg 12 km - średnio - ok. 75% max sobota - FBW dz. 3 [...]

[...] cm Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miechy Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej chudniecia Stan zdrowia: bd Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: w normie PPM podstawowa przemiana materii: pewnie Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): nierobie max Przysiad (MAX): nierobie max

DZIEN I klatka piersiowa: 1.pompki 3x max 2.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej lezac na lawce skosnej glowa w gore 3x 12-10-8 3. wyciskanie sztangielek z lawki poziomej 4x 12-12-12-12+ 4. Rozpietki 3x 15-12-10 BICEPS: 1. uginanie ramion z sztanga prosta stojac 4x 12-10-10-8\ 2. uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-12-12+ 3.uginanie [...]

[...] -Wioslowanie hantlem 3x12 -Wyciskanie sztangi plasko (15) 12 10 8 6 -Unoszenie hantli na boki 3x12 -Djipsy 3x12 -Podciaganie podchwytem(bicki) 3x10-12 -przedramie 3x max zwis, 3x max nawijanie na sznurek ciezarka B -Mc na prostych nogach (15) 12 10 8 6 -podciaganie szeroko 4x max -Wyciskanie sztangi ujemnie (15) 12 10 8 6 -rozpietki [...]

[...] gdzie raczej siła,szybkość i wytrzymałość są najważniejsze. Zastanawiam się jak dobrać treningi i na razie myślałam tak: poniedziałek góra brzuch (abs z kimś) pompki max pompki odwrotne max podciąganie max pompki na pieska max taki obwód 2-3razy brakuje mi jedynie ćwiczeń na biceps, obciążeń nie mam, jedynie 2x2 kg hantle i butle 5l,w [...]

[...] Poziom BF%: 12-15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ciezko powiedziec posredni Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: . Wyciskanie leżąc (MAX): 2lata sie nie sprawdzałem bo nie interesuje mnie siła Martwy ciąg (MAX): 145x3 Przysiad (MAX): nie robie max

[...] - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim [...]

[...] wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ [...]

[...] 6 Uginanie nóg 4x10 Prostowanie nóg 3x16 Przysiad na suwnicy 1x100 (dopompowanie-strasznie ciezko mimo dobrej techniki jest mi zmeczyc czworki) Łydki Szoprex Łydki ośle 3x max Śr: drazek 5 pompki 10 przysiad 15 na czas Czw: Military Press Rampa 8 Sztanga Skos Rampa 8 Dipsy 6x max Hantle płasko MDS (jednorącz.or) 4x10 High Pull 4x10 Wąski 4x10 [...]

[...] 3x8 4) uginania nóg 3x8 5) wspięcia na palce 4x8 6) brzuch unoszenie ciężaru 3x10 7) unoszenie nóg 3x15 C. Plecy i barki: hipertrofia 1) podciąganie na drążku nachwytem 4x max 2) wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8 3) ściąganie do klaty wąsko 3x12 4) wiosło hantlem 3x12 5) wiosło półsztangą 2x15 6) wyciskanie hantli siedząc 3x8 7) unoszenie na [...]

[...] 2lata Wiek-21 Waga 88kg Ja zacząłem nowy plan na siłę od początku tygodnia- przemyślany niestety na szybko:/ A mianowicie: Wtorek: a)Klatka Wyciskanie płaskie- 6,6,4,4,1(max) Wyciskanie skos góra- 6,6,4,4,1(max) Rozpiętki- 4x8 +wyciskanie na atlasie na dobicie b)Nogi Przysiad do podłogi- 8,8,8,6 Suwnica- 4x8 Prostowanie nóg w siadzie- 4x8 [...]

[...] 10 8 6 2 wyciskanie hantlami na skosie w góre 4x 12 10 8 6 3 wyciskanie sztangi waskim uchwytem(rece szeroko od tułowia) 3x 12 10 8 4 kierownica (ręce szeroko od tułowia) 3x max Triceps 1 wyciskanie francuskie sztangi w siadze 3x 12 10 8 2 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x 12 10 8 3 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x [...]

[...] o radę, jaki rozkład będzie dla mnie idealny i co powinnam jeśc aby to nie przeszkodziło w zajściu w ciążę. Mysłałam nad 1700 kcal, 120-130g B/120g W/80g T wiem, że: nabiał max 150g warzywka krzyżowe fruktozy max 25g w ostatnim posiłku unikać węglowodanów Ostatnio też w jakim dzienniku przeczytałam aby nie smażyć na oliwie ( oliwe używac do [...]

Witam. Tak, przeczytałem wszystkie podwieszone posty, jednak kilku rad nadal potrzebuję. 4 lata temu skorzystałem z dobrodziejstw farmakoterapii i poprawiłem wreszcie proporcje swojej sylwetki. Przez ostatnie 4 lata udawało mi się dojść do efektów cyklu , ale nie przekroczyć. Z racji, że od pół roku nie trenuję już sportów walki, od lutego [...]